TIPS MENGATASI RASA LAPAR SAAT MALAM

                       

Saat harus bekerja hingga larut malam, kentang goreng, keripik dan cokelat rasanya cukup sempurna. Apalagi jika ditambah dengan seloyang pizza. Tapi bersiaplah dengan berat badan yang terus bertambah dan pakaian yang tak lagi cukup dikenakan.

Kebiasaan ngemil dan makan saat tengah malam memang dianggap sebagai salah satu penyebab kenaikan berat badan. Sebab, di malam hari tubuh cenderung kurang aktif hingga metabolisme melambat. Tapi, jika rasa lapar tiba-tiba muncul, Anda bisa mengatasinya dengan cara berikut ini seperti dilansir laman Fox News.
Pilih makanan tinggi serat

Dibanding memilih roti, kentang atau nasi putih, sayuran yang tinggi serat, seperti brokoli, bayam, dan kubis bisa jadi pilihan untuk membuat tubuh merasa kenyang. Anda bisa mengonsumsinya dengan memanggang atau menambahkannya dalam salad.

Buat rencana makan

Atur waktu makan Anda saat tubuh sedang aktif secara fisik dan mampu membakar kalori dengan baik. Penulis buku The Miracle Carb Diet: Make Calories and Fat Disappear, Tanya Zuckerbrot, menyarankan untuk mengatur pola makan Anda dengan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti pengemis.

Camilan sebelum makan malam

Memilih makanan ringan yang mengandung protein dan serat di sore hari akan membantu Anda mengekang rasa lapar di malam hari. Pilih makanan ringan seperti kerupuk gandum atau keju rendah lemak. Secangkir yogurt Yunani dengan cereal atau irisan apel juga bisa jadi pilihan.

Makan di meja makan

Makan di depan televisi atau di tempat lain yang penuh gangguan akan membuat Anda mengonsumsi makanan lebih banyak. Jadi, biasakan untuk duduk di meja makan dengan porsi yang cukup dan hindari camilan dalam wadah terbuka.

Minum

Sebelum meraih camilan saat larut malam, sebaiknya ambil segelas air putih atau teh herbal dan habiskan. Tunggu beberapa menit dan rasakan apakah Anda masih lapar. Sebab, rasa lapar terkadang hanya tanda bahwa Anda dehidrasi.

Tidur

Daripada keluar kamar dan mengambil beberapa camilan. Rapikan meja kerja Anda, matikan lampu dan tidur sepertinya jauh lebih baik. Ini bukan hanya menghindari ngemil di malam hari, tidur dengan waktu yang cukup juga akan mengurangi nafsu makan di siang hari.

Sebelumnya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang membuat Anda lapar di siang hari


Semoga Artikel ini bisa bermanfaat untuk anda :) 

Tweet